FITLAND - LABELLAMAFIA - PERFECT NUTRITION

Esileht / PLÄNKING väljakutse

PLÄNKING väljakutse

PLÄNKING väljakutse

15.01.2017
PLÄNKING väljakutse

Kindlasti on paljud kuulnud plänking väljakutsest (planking challenge) ning selle ka läbi teinud. Paar aastat tagasi oli see väga populaarne ning sellest räägiti, kirjutati ja postitati palju videosid.

Harjutus on kasulik meie lihastele ning kuna võtab päevast väga vähe aega, vaid mõne minuti, siis miks mitte seda teekonda ette võtta, kes esmakordselt, kes uuesti?

Plänking tundub peale vaadates imelihtne, tuleb olla vaid ühes asendis, kuid sel ajal hoida kõiki lihaseid pinges. Et harjutust õigesti teha peab keha olema täiesti sirge ning ei tohi kõverdada selga ega põlvi, samuti ei tohi lasta kõhtu ette.  Et täpsest keha hoiakust aru saada, vaata videot:

        

Plänking väljakutseid on erinevaid, võib läbida 10. päevase teekonna või kes on tublim, siis võib panna ennast proovile 30. päeva challengis.

Et teelt mitte kõrvale kalduda, siis haara endale sõbrad/sõbrannad kaasa ning motiveerige ja utsitage teineteist takka. Samuti on soovitav teha pilt endast väljakutse alguses ning siis lõpus ja võrrelda siis oma tulemusi. Veel pearem on mõõta oma keskosa esimesel päeval ja siis viimasel.

Kuid ei tasu mõelda, et see on mingi imerohi, mis muudab teie keha 10 sentimeetrit kohe väiksemaks :). Enda vormis hoidmiseks tuleb suurem rõhk kindlasti panna õigele toitumisele ja treeninguga oma tulemusi kiirendada.

Allpool leiate ühe variandi 10. päeva väljakutseks ja ühe variandi 30. päeva väljakutseks, loomulikult võib neid variante muuta vastavalt oma soovile ( näiteks lisada igapäev 15.sekundi asemel 5 või 10 sekundit ).

Head plänkimist :)

Kas sa teadsid, et plänkimise rekord on 8h. 1 min. 1 sek. ning see kuulub Hiina politseinikule Mao Weidong´le ?

10. PÄEVA VÄLJAKUTSE

 

30. PÄEVA VÄLJAKUTSE

       

1. PÄEV

15 sek.

 

1. PÄEV

20 sek.

11. PÄEV

1 min.

21. PÄEV

2 min. 30 sek.

2. PÄEV

30 sek.

 

2. PÄEV

20 sek.

12. PÄEV

1 min. 30 sek.

22. PÄEV

3 min.

3. PÄEV

45 sek.

 

3. PÄEV

30 sek.

13. PÄEV

PUHKUS

23. PÄEV

3 min.

4. PÄEV

1 min.

 

4. PÄEV

30 sek.

14. PÄEV

1 min. 30 sek.

24. PÄEV

3 min. 30 sek.

5. PÄEV

1 min. ja 15 sek.

 

5. PÄEV

40 sek.

15. PÄEV

1 min. 30 sek.

25. PÄEV

3 min. 30 sek.

6. PÄEV

1 min. ja 30 sek.

 

6. PÄEV

PUHKUS

16. PÄEV

2 min.

26. PÄEV

PUHKUS

7.  PÄEV

1 min. ja 45 sek.

 

7.  PÄEV

45 sek.

17.  PÄEV

2 min.

27.  PÄEV

4 min.

8. PÄEV

2 min.

 

8. PÄEV

45 sek.

18. PÄEV

2 min. 30 sek.

28. PÄEV

4 min.

9. PÄEV

2 min. ja 15 sek.

 

9. PÄEV

1 min.

19. PÄEV

PUHKUS

29. PÄEV

4 min. 30 sek.

10. PÄEV

2 min. ja 30 sek.

 

10. PÄEV

1 min.

20. PÄEV

2 min. 30 sek.

30. PÄEV

5 min.